Простые шаги по укреплению здоровья

Главной ценностью в жизни является наше здоровье. Чувствуя себя в гармонии с собственным телом и окружающим миром, мы имеем хорошее настроение, доброжелательно относимся к другим и довольны сами собой. Вредные привычки, постоянные стрессы и неправильное питание разрушают здоровье человека.

Каждому из нас нужно каждый день задумываться о том, правильно ли мы заботимся о своем организме. Список рекомендаций от экспертов помогут вам еще лучше понять, что является полезным для вашего самочувствия, а что губит его, какие продукты питания нужно употреблять и как улучшить свою физическую форму.

1. Тщательно выбирайте продукты питания. Блюда из продуктов растительного происхождения помогут чувствовать себя легко, но и одновременно полными энергии и сил;

2. Отдавайте предпочтение хлебу с отрубями. Также полезно употреблять макароны из твердых сортов, злаки и крупы. Эти продукты содержат сложные углеводы, которых наш организм нуждается дважды в день;

3. Овощи и фрукты — лучшие спасители от голода. Они прекрасно дополняют любое блюдо. Однако следует помнить о том, что их нужно употреблять не более 400 г в сутки;

4. Занимайтесь спортом, делайте утреннюю зарядку, подвергайте свое тело хотя бы минимальным физическим нагрузкам и бегайте. Держать организм в тонусе поможет укрепить мышцы, похудеть, ускорить обмен веществ, а также стать более ответственным за себя и свое здоровье.

5. Не злоупотребляйте насыщенными жирами. Чрезмерное потребление насыщенных жиров негативно влияет на ваш организм и приводит к ожирению, поэтому их употребление стоит сократить. Старайтесь покупать молочные продукты с меньшей жирностью, а также не позволяйте себе часто наслаждаться жирными мясными блюдами;

6. В отдельных случаях (как правило по праздникам) можно использовать масло фритюрное, которое не только облагораживает вкус многих блюд, но и оказывает благотворное влияние на состояние здоровья. Это масло производится из отборных семян подсолнуха и имеет необходимые питательные свойства.

7. Блюдо из свежей рыбы — отличная идея для здорового ужина. Готовьте рыбу, ешьте больше бобовых и авокадо, ведь это вкусно и чрезвычайно полезно;

8. Оливковое масло — важный элемент вашего меню. Диетологи рекомендуют использовать оливковое масло для заправки ваших блюд. Она имеет полезные и целебные свойства для вашего здоровья;

9. Сладостям — нет! Сладкоежкам стоит сократить потребление сладостей, особенно сладких напитков. Стакан воды и тарелка летних фруктов станут отличными заменителями и сделают ваше самочувствие лучше;

10. Правильное потребление соли. Соль делает вкус блюда более выразительным и совершенным. Однако вам следует помнить, что потребление соли в сутки должно быть не больше одной столовой ложки;

11. Вредные привычки порождают проблемы в вашем организме. Чрезмерное употребление алкогольных напитков сразу поражает ваше сердце и печень. Будьте внимательными к себе и оставайтесь здоровыми;

12. Жарить или запекать? Эксперты советуют готовить блюда на пару или же запекать их. Таким образом, еда получается вкусной и приносит только полезную ценность для вашего организма;

13. Совет для мамочек, которые кормят своих новорожденных детей. Не отказывайте своему малышу в грудном питании до исполнения шести месяцев;